草野球の先発ピッチャーを任された時に、初回から自分のピッチングをするには、どのくらい投球練習をしたらいいでしょうか。いつも感覚的にこんなもんでいいだろ、とまちまちな数を投げています。

みなさんはどのように登板に備えていますか？このメニューをやると調子が良かった、試合前のピッチング練習はこのくらいの数を投げると良かったという成功例があれば教えて下さい。

草野球ですので1週間に1回の登板になると思うので、プロ野球の先発投手のような調整法でよいですね。
試合３日前から炭水化物を多めにとり、前日に油ものはあまりとらない．当日もうどんなどの消化しやすいものをとる．
前日にするピッチングやランニングは調整程度のもので軽く仕上げましょう。